wznosy bokiem

[...] (sam naklad) 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 10x50kg+12x20kg prostowanie obunoz siedzac maszyna 15x20kg, 12x30kg, 2x12x40kg prostowanie jednonoz siedzac maszyna 4x12x15kg wznosy bokiem stojac na wyciagu gornym 4x12x10kg uginanie mlotkowe sztangielkami stojac 15x15kg, 12x17,5kg, 2x8x20kg uginanie francuskie lezac skos dol sztangielkami [...]

[...] w oparciu kolanem o lawke 15x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 3x12x20kg goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg uginanie sztangielkami stojac z supinacja 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg prostowanie ramienia jednoracz wyciag [...]

[...] 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem lawke 15x17,5kg, 12x22,5kg, 12x27,5kg, 10x32,5kg, 8x37,5kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 18x12,5kg, 2x12x15kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg prostowanie ramion na wyciagu gornym [...]

[...] 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 3x10x35kg focze wioslowanie sztangielkami 15x15kg, 12x20kg, 2x10x25kg, 8x30kg przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg spider curls sztangielkami 18x7,5kg, 2x12x10kg uginanie francuskie sztangielkami na lawce plaskiej 15x10kg, [...]

[...] 12x25kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 2x10x15kg mcnpn sztangielka jednonoz 3x12x12,5kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 2x18x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 2x8x15kg dipsy tricepsowe 21xcc, 15xcc, [...]

[...] 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 10x60kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 9x42,5kg focze wioslowanie sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 3x10x27,5kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 3x15x12,5kg uginanie ramion wzdluz tulowia stojac 3x12x12,5kg prostowanie ramienia zza glowy sztangielka stojac 3x12x12,5kg [...]

[...] 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x7xcc, 6xcc przysiad przedni sztanga 3x8x70kg mcnpn sztangielkami 12x20kg, 12x22,5kg, 12x25kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 30x7,5kg, 2x15x12,5kg, 12x15kg uginanie ramion z supinacja stojac sztangielkami 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg dipsy tricepsowe 21xcc, [...]

[...] podciaganie szeroko nachwytem na drazku 9xcc, 2x7xcc, 6xcc przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg zbieranie grzybkow sztangielkami 3x12x15kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 30x7,5kg, 2x12x15kg uginanie ramion wzdluz tulowia sztangielkami stojac 2x15x12,5kg, 2x12x17,5kg prostowanie ramienia zza glowa stojac [...]

[...] gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x37,5kg, 10x42,5kg, 8x47,5kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 12x60kg wiosło t-bar(sam nakład) 15x20kg, 12x30kg, 2x10x40kg wznosy bokiem sztangielkami 15x12,5kg, 2x10x17,5kg spider curls sztangielkami 3x12x10kg uginanie ramion wzdłuż tułowia sztangielkami stojąc 15x12,5kg, 2x10x17,5kg katana [...]

[...] stopni sztangielkami 15x30kg, 12x37,5kg, 10x42,5kg, 8x47,5kg focze wioslowanie sztangielkami 21x17,5kg, 15x22,5kg, 3x10x27,5kg goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg wznosy bokiem sztangielkami siedzac 15x10kg, 2x12x12,5kg uginanie ramion wzdluz tulowia sztangielkami stojac 15x15kg, 2x12x17,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym stojac [...]

Żebym nie przekombinował to jest sobota pzemyślałem trening i jedzenie na okres przedwakacyjny:) Zostało 18 tyg do wakacji i póki co mam zamiar rozpisać wsyztsko na ten czas. tydzień 1-2 program o którym pisałem wcześniej dochodzenie do 888 - FBW 3 ćwiczenia tydzień 2-18 PUSH/PULL/ 1.PUSH1 Ławka płaska 5x5 Hantle skos [...]

[...] 4x8 Rozpietki 3x10 LEGS Przysiady 5x5 Wykroki 3x10 Ugnianie nog siedzac 3x10 Uginainie nóg leżąc 3x10 Wspięcia 3xMAX PULL2 Wiosłowanie 5x5 Barki wznosy bokiem 3x12 Biceps SS 3x12-15 Biceps SS 3x12-15 OFF /SFD/Images/2016/2/17/460418d811b749fe9b2d5d932e196edb.jpg Zmieniony przez - CooCaine w dniu [...]

DIETA i NEWSY Było chwile przerwy, trudno, praca obowiązki - niec nie piszę, za to czytam cały czas. Za namową M-KI jak i wzorując się na Solarosie przebudowałem system żywieniowy. Generalnie marzec leci dobrze 3 dni out of diet przez 16 dni to spoko wynik. Robie rekomozycje, wiem że to nie najlepszy pomysł, wiem jest dużo krytyki w stronę tego [...]

no właśnie wczoraj już zrobiłem wznosy bokiem jako pierwsze ćwiczenie na barki żeby spriorytetować energię na ten akton

[...] ręce Rozgrzewka : orbi+shoulders MOB wg Mawashiego 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 3x7kgpierwsze dwie serie OK, w trzeciej juz ciezko ale dołożę następnym razem 1b. wznosy bokiem x12 3kgx3pod koniec każdej serii trochę technika kułaka 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2kgx3OK, ale wiecej nie dałabym rady 2a. Wyciskanie wąsko x6 20kgx3do [...]

[...] - zaleta: prawie kompletnie pusta siłownia:-) Barki i ręce Rozgrzewka : orbi+shoulders MOB wg Mawashiego 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 3x8kgledwo 3x7kg 1b. wznosy bokiem x12 3x3kg niby malo a lapy odpadaly, szczegolnie w ostatniej serii 3kgx3 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 3x2kg OK 2kgx3 2a. Wyciskanie wąsko x6 3x22,5kg ciezko [...]

Dziś: DZIEŃ 57 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 6kg Swing 6kg Thrusters 12.5kg Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg Pompka z rotacją RDL na jednej nodze 4kg Burpies Przysiad z wyskokiem [...]

DZIEŃ 76 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 5kg Swing 12kg Thrusters 12.5kg/15kg w ostatniej serii Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg/2kg w ostatniej serii Pompka z rotacją RDL na jednej nodze 5kg [...]

[...] na początek) - wiosłowanie sztangielką jedną ręką - ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie) - wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami (inaczej szrugsy) - skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (”allahy”) - wznosy kolan wisząc na łokciach Dzień 5: Ramiona + triceps [...]

[...] cwiczen) B1. przysiad wykroczny z tylna noga na podwyższeniu ze sztangielka lub krazkiem w rekach B2. sciaganie drazka gornago podchwytem C1. wypady w tyl C2. snach jedna reka (masz zdjecie) D1. brzuszki na pilce, lub podlodze D2. odwrotne brzuszki D3. wznosy bokiem E.supermeny (czyli lezac na brzuchu wznosy razem tulowia i nog) 2x60sek